3 стъпки при избор на добавки и витамини

nutrition and supplements

Всички знаем, че е важно какви храни приемаме и дали се храним здравословно.

Голяма част от витамините, минералите и нужните на тялото вещества ги набавяме именно с тях. Понякога не можем да консумираме правилното количество и е нужно да си ги набавим по-друг начин – чрез добавки.
Не сте точно уверени дали вземата важните витамини или различни минерали? Твоя личен лекар или пък инструктор е възможно да ви е от полза да разберете. В някои ситуации е възможно да ви направят кръвен тест, за да видите вашите нива на Д витанин. Те вероятно ще биха желали да научат за вашите начини на хранене. За да знаете тази полезна информация, записвайте точно какво ядете и пиете за една седмица.
Крачка 1: Разберете от какво се нуждаете
Вашите хранителни нужди зависят от:
На колко годинни сте
Различните храни, които приемате
Всички медицински състояния, от които сте боледували
Какви болести сте имали някога
Например, докато сте поставени на висок риск от проблеми с краката, вашият фелдшер би могъл да препоръча добавка от калций и д витанин В случай, че сте дама, която може да забременее скоро, за вас е много важно да приемате фолиева добавка, която помага да предотвратите много варианти дефекти при раждането. Ако приемате алкохол или имате проблеми с черният дроб, е нужно да приемате добавки за черен дроб.

В случай, че бихте искали да усъвършенствате доброто здраве на сърцето, то е добре да приемате омега 3.
На стъпка 2: Пазарувайте след проучване
Ползвайте тези съвети, ако искате да ви помогнат да вземете обмислено хранителните добавки
Първо получете информация за абсолютно всичко: Вижте как действа всяка хранителна добавка и дадените рискове и ползи. „Твърде много българи единствено грабват неща от рафта, защото са им казали за това по телевизията или просто защото хората казват за това“, според Г-н Уайт, регистриран лекар от Голяма аптечна мрежа. Щом имате съмнения, говорете Вашия лекар. За доста добавки пише, че извършват магически неща.
Уверете се, че получавате отговорите на точно тези Четири въпроса:
Точно какви са ползите?
Съществуват ли нежелани действия?
Коя е правилната доза, която трябва да вземам?
Точно колко време е нужно точно да го приемам?
Въпроси? Потърсете производителя. Безсъмнение те биха могли да отговорят на запитванията по отношение на самите съставки и колко точно да поглъщате.
Номер 3: Проведете разговор с Вашия личен лекар
Разкажете на Твоят лекар какво приемате.
Възможни неприятни реакции: Доста могат да засегнат други лекарствени препарати, които приемате. Примерно, ако случайно пиете разредител на кръвта, не бива да вземата твърде много витамин К, които може да накара кръвта да се съсирва, казва Кели Причет, работещ в В Сащ. Ако ще ви правят операция, може да незабавно да спрете приемането на омега-3 поради висок риск от кръвоизлив. Вашият личен лекар можете спокойно реално да ти е от полза да намериш коректните баланс.
Сутрин на гладно или веднага след хранене се приема: Определени витамини трябва ефективно да се усвояват с храненето, а други без. „Също не е добре да вземата желязна добавка с прясно мляко, защото желязото и калция не работят задено“, казва Причет.
Приблизително колко да пия: Вашият за този ден точен прием (DRI) на повечето витамини и минерали изцяло зависиот твоята възраст и пол. Може спокойно бързо да се измени, ако сте бременна, кърмите дете, притежавате здравно състояние.
„Много лица им се дават над десет пъти повече от DRI“, казва Уайт. „ Това е възможно да е твърде много. Наистина е нужно да решите приблизително колко да пиете“, а това обхваща какво точно приемате.
Вашите задължения: Трябва да се храните здравословно и да сте запознати с реално какво приемате. Също е логична идея да записвате храните, които поемаме и да гледате за негативно действие.